Аминокислоты, часто называемые строительные блоки протеинов, смеси которые играют много критических ролей в вашем теле. Они классифицированы как необходимый, условно необходимый, или несущественный в зависимости от нескольких факторов.
Вам нужны они для жизненно важных процессов как протеины, инкрети, и нейротрансмиттеры здания.
Аминокислоты сконцентрированы в протеин-богатой еде как мясо, рыбы, и сои.
Некоторые людей также принимают некоторые аминокислоты в форме дополнения как естественный путь поддержать атлетическое представление или улучшить настроение.
В настоящей статье вы найдете все основы о необходимых аминокислотах, включая как они действуют, источники еды богатые в необходимых аминокислотах, и потенциальные преимущества принимать дополнение.
Что необходимые аминокислоты?
Вашему телу нужно 20 различных аминокислот вырасти и задействовать как следует. Пока все 20 из этих имеют значение для вашего здоровья, только 9 расклассифицированы как необходимый.
Эти гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, и валин.
Необходимые аминокислоты не могут быть сделаны телом, поэтому вы должны получить их от вашей диеты.
Самые лучшие источники необходимых аминокислот животные протеины как мясо, яйца, и птица. Однако, некоторая еда завода, как edamame и тофу продуктов сои, содержит все 9 необходимых аминокислот
После того как вы едите протеин, ваше тело ломает его вниз в аминокислоты и после этого использует их для различных процессов, как мышца здания и регулируя иммунная функция
Условно необходимые аминокислоты
Несколько несущественных аминокислот расклассифицированы как условно необходимый.
Эти необходимы только под специфическими обстоятельствами, как во время болезнь, беременность, младенчество, или травма.
Например, аргинин учтен несущественный, но ваше тело не может сделать как очень как вам когда вы излечиваете от серьезного ушиба или воюя некоторых заболеваний, как рак
Именно поэтому, в определенных ситуациях, люди могут принять дополнения аргинина для того чтобы отвечать потребностямы их тел.
Дополнительно, некоторые аминокислоты, включая глицин и аргинин, учтены условно необходимый во время беременности потому что беременному человеку нужно больше из этих аминокислот поддержать их собственное здоровье и здоровье плода
Функции необходимых аминокислот
9 необходимых аминокислот, каждый из выполняет несколько важных работ в вашем теле:
Фенилаланин.
Ваше тело поворачивает эту аминокислоту в нейротрансмиттеры тирозин, допамин, адреналин, и норэпинефрин. Оно играет объединенную роль в структуре и функции протеинов и энзимов и продукцию других аминокислот.
Валин.
Это одна из 3 аминокислот разветвленной цепочки (BCAAs) на этом списке. Это значит что оно имеет разветвление цепи от одной стороны своей молекулярной структуры. Помощь валина стимулирует рост и регенерацию мышцы и включается в производство энергии.
Треонин.
Это главная часть структурных протеинов, как коллаген и эластин, которые важные компоненты ваших кожи и соединительной ткани. Он также играет роль в жирном метаболизме и иммунной функции
Триптофан.
Часто связанный с полусном, триптофан прекурсор к серотонину, нейротрансмиттер который регулирует ваши аппетит, сон, и настроение.
Метионин.
Эта аминокислота играет важную роль в метаболизме и detoxification. Также необходимо для роста ткани и абсорбции цинка и селена, минералов которые жизненно важны к вашему здоровью.
Лейцин. Как валин, лейцин BCAA которое критическое для синтеза протеина и ремонта мышцы. Он также помогает отрегулировать уровни сахара в крови, стимулирует обветренное лечение, и производит гормоны роста
Изолейцин.
Последнее 3 BCAAs, изолейцин включено в метаболизме мышцы и тяжело сконцентрировано в ткани мышцы. Также важно для иммунных функции, продукции гемоглобина, и регулировки энергии
Лизин.
Лизин играет главные роли в синтезе протеина, абсорбции кальция, и продукции инкретей и энзимов. Также важно для производства энергии, иммунной функции, и продукции коллагена и эластина
Гистидин.
Ваше тело использует эту аминокислоту для произведения гистамина, нейротрансмиттера который жизненно важен к иммунному ответу, пищеварению, сексуальной функции, и циклам сн-бодрствования. Критическое для поддержания миелиновой оболочки, защитного барьера который окружает ваши нервные клетки
